营养均衡

助力大脑运转

饮食卫生至关重要。建议尽量在家或在校就餐；采用新鲜食材，烹调前要洗净；食材烧熟煮透，少吃或不吃凉拌菜；饭菜现吃现做，不建议食用隔夜的剩菜。

建议考生每天至少摄入12种食物；三餐都须有主食，因为大脑以碳水化合物为主要能量来源，每日可适当变换主食类型，粗细搭配；可选择一些绿色、红色、黄色的蔬果，鲜艳的颜色可以提神醒脑，带来愉悦。

考前饮食以清淡为主，避免大鱼大肉，减少高油脂、高糖分以及加工过多的食物。

• 高油脂食物易使人产生饱腹感，降低考生食欲；

• 高糖分食物易造成血糖快速提高，导致餐后困倦，不利于大脑思考。

高温天气一定注意让孩子补水，建议每天保证1100~1400ml的饮水量，少量多次补水。推荐饮用白开水，适宜温度在10~40℃，不建议饮用咖啡、浓茶或其他饮料。

做好防护

保护健康

勤洗手，戴口罩（在人流密集或自身有症状时），保证睡眠，多喝水，清淡饮食。避免自行服用含镇静成分的感冒药（可能影响考试状态）。若发烧、咳嗽严重或感觉不适加重，务必及时就医，遵医嘱用药。

提前备好卫生用品，如平时痛经可以热敷下腹部、喝温热水、充分休息。如痛经严重影响考试，可在医生指导下，考虑使用药物。

心理调适

从容迎考

若突然感到心慌，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。

通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。

家长要关注孩子心理状态，多鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好的备考环境。

科学作息

保障睡眠质量

保持相对固定的睡觉时间和起床时间。考试期间生物钟与考试时间表相吻合，考试时就会比较清醒，建议广大考生尽量在晚上11点前入睡。午休不超过30分钟。

手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前1小时远离电子设备。